Entamer un régime après le confinement…
Bonne ou mauvaise idée ?

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La pandémie COVIDE-19 a sans aucun doute apporté sa part de conséquences, de changements et d’incertitude. Alors que la réouverture commence progressivement après plusieurs mois passés à la maison, beaucoup de gens peuvent avoir le désir de se tourner vers des régimes restrictifs pour perdre du poids.

Ce désir de perte de poids pourrait être motivé par un gain de poids possible pendant l’enfermement (ce qui serait tout à fait normal!) et aussi en raison de l’approche estivale. Mais est-ce la meilleure solution pour votre bien-être et votre santé?

Comment fonctionnent les régimes?

En fait, tous les régimes imposeront un ensemble de règles rigides visant à limiter votre consommation alimentaire. À court terme, la restriction calorique sévère entraîne une perte de poids importante et vous vous sentez en contrôle. C’est la première phase du régime : l’effet lune de miel. Vous parvenez à bien suivre toutes les règles de l’alimentation et vous êtes motivé par les premiers succès. Le régime fonctionne!

Comme vous continuez à suivre le régime alimentaire, les règles alimentaires commencent à devenir plus difficiles à suivre. Vous commencez à sentir le manque de variété alimentaire. Vous commencez à avoir des envies pour les « liments interdit » plus souvent et vous vous permettez de « riche » à quelques reprises. Mais vous parvenez à « se remettre sur la bonne voie »: « Je vais revenir sur le régime le lundi! », « Je vais faire une séance d’entraînement de plus pour compenser les calories supplémentaires que j’ai mangé ». Vous persévérez…

Mais malgré votre persévérance, il devient encore plus difficile de continuer à suivre le régime alimentaire. La nourriture est constamment dans votre esprit. Vous pensez toujours aux aliments interdits (les croustilles, le chocolat, le pain, etc.). Sortir dans les restaurants ou à la famille et les amis réunions devient très compliqué que vous ne savez plus quoi manger sans « tricher ». Vous commencez peut-être à avoir des épisodes de boulimie qui augmentent vos sentiments de culpabilité.
Même si vous essayez de « e remettre dans le train en marche, vous finissez par abandonner. Votre sentiment d’auto-efficacité et votre estime de soi sont gravement touchés que vous vous blâmez pour ne pas être en mesure de maintenir l’alimentation. Vous vous sentez coupable de manque de volonté et de motivation pour continuer le régime.

Les régimes vous mettent en place pour l’échec

Mais ce n’est pas ta faute !

Ce sont les régimes qui ne fonctionnent pas à long terme. En fait, des études scientifiques montrent que 95% des personnes qui ont suivi un régime alimentaire retrouvent le poids perdu, et encore plus dans certains cas, au cours des cinq prochaines années.

Le régime vous empêche d’être connecté aux signaux de faim, de plénitude et de préférences alimentaires de votre corps; ce qui explique en partie pourquoi il est si difficile de maintenir les règles alimentaires.

Mais pourtant, le régime m’a fait perdre du poids au début …

En effet, dans la phase de lune de miel de l’alimentation, il ya la fausse illusion que le régime fonctionne parce qu’il ya souvent une perte de poids considérable. Cependant, cette perte de poids est principalement associée à une perte d’eau et de masse musculaire et non à la masse grasse.

Lorsque le corps subit une restriction calorique sévère, il pense qu’il est en mode famine. Pour se protéger, le corps aura tendance à développer un mécanisme en gardant la masse grasse qui agit comme une réserve de carburant.

C’est aussi pourquoi vous remarquez que la perte de poids ralentit après quelques semaines de régime. Le métabolisme ralentit et s’adapte à la restriction. L’effet yo-yo résulte : vous retrouvez rapidement le poids perdu et encore plus, dès que vous commencez à manger normalement.

Un autre régime pourrait suivre avec les mêmes conséquences… un cercle vicieux qui continue.

Les régimes restrictifs ont indéniablement des conséquences néfastes pour votre santé physique et mentale. Renouer avec votre corps et écouter vos signaux de faim et de satiété et se concentrer sur le plaisir de manger et de bouger sont des principes d’alimentation intuitive, une méthode positive et compatissante pour revenir à votre poids naturel et le bien-être. Alors pourquoi ne pas le rendre différent cette fois-ci et mettre davantage l’accent sur un mode de vie sain qui est durable à long terme?